気功 プラーナーマヤの呼吸練習 [体のお手入れ]
気功 プラーナーマヤの呼吸練習
1.楽な姿勢で床に横になります。
両足をお尻に近づけ、膝は自然に開きます。
足の裏を合わせ、両手をそっとおなかに乗せます。
この姿勢は下腹部を伸ばし、呼吸をうながします。
2.ゆっくりなめらかに鼻から息を吸い込み、胸に広がっていく空気の流れを意識します。
お腹がふくらんで指先が離れます。
3.ゆっくり安定して鼻から息を吐き、お腹が平らになり、指先がふたたび触れるのを確認します。
少し間をおいてこのサイクルを繰り返しながら、自分自身のペースで呼吸を5分間か、楽な範囲で長く続けます。
4.おしまいに、膝をそろえ、静かに脚を伸ばします。
そのままの姿勢で2,3分リラックスします。
1.楽な姿勢で床に横になります。
両足をお尻に近づけ、膝は自然に開きます。
足の裏を合わせ、両手をそっとおなかに乗せます。
この姿勢は下腹部を伸ばし、呼吸をうながします。
2.ゆっくりなめらかに鼻から息を吸い込み、胸に広がっていく空気の流れを意識します。
お腹がふくらんで指先が離れます。
3.ゆっくり安定して鼻から息を吐き、お腹が平らになり、指先がふたたび触れるのを確認します。
少し間をおいてこのサイクルを繰り返しながら、自分自身のペースで呼吸を5分間か、楽な範囲で長く続けます。
4.おしまいに、膝をそろえ、静かに脚を伸ばします。
そのままの姿勢で2,3分リラックスします。
2012-06-12 12:15
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